RSI oefeningen

Armen en polsen
RSI Oefening 1Oefening 1
Doe voordat je begint met beeldschermwerk altijd een warming-up van je polsen. Grijp je vingers in elkaar en draai je polsen losjes in het rond. Doe dit ongeveer 1 minuut.
RSI Oefening 2Oefening 2
Knijp regelmatig losjes in een stressbal.
RSI Oefening 3Oefening 3
Houd je arm gestrekt recht voor je en pak met je andere hand je vingers vast en trek deze naar je toe.
RSI Oefening 4Oefening 4
Buig je pols en houd je elleboog gestrekt. Pak met je andere hand de hand vast en buig je pols. Houd de rekoefening ongeveer 15 seconden vast.
RSI Oefening 5Oefening 5
Leg je onderarm met je hand plat op tafel. Maak een vuist en til je hand op. Je onderarm beweegt niet mee. Leg vervolgens je hand weer plat neer.

Nek, rug en schouders
RSI Oefening 6Oefening 6
Trek je schouders op en laat ze omlaag zakken. Adem uit bij het ontspannen.
RSI Oefening 7Oefening 7
Ga goed rechtop zitten en draai met je hoofd zo ver mogelijk over je schouder. Doe daarna de oefening naar de andere kant.
RSI Oefening 8Oefening 8
Je houdt met een hand de zitting vast van de stoel waar je op zit. Met de andere hand pak je het achterhoofd. Vervolgens trek je het hoofd met de kin richting de oksel. Dit houd je 15 seconden vast en doe vervolgens de andere kant.
RSI Oefening 9Oefening 9
Ga goed rechtop zitten, strek je nek omhoog en maak vervolgens een onderkin.
RSI Oefening 10Oefening 10
Ga goed rechtop zitten en trek je schouderbladen naar achteren en omlaag.
RSI Oefening 11Oefening 11
Plaats je handen in je nek en strek naar achter toe met het midden en bovengedeelte van je rug over de rugleuning.
RSI Oefening 12Oefening 12
Pak met één hand, en gestrekte arm, op ooghoogte de deurpost vast en draai met je lichaam van de hand weg.
RSI Oefening 13Oefening 13
Doe je armen over elkaar en strek je ellebogen naar voren, maak je rug bol.
RSI Oefening 14Oefening 14
Vouw je handen in elkaar achter je nek en breng je ellebogen naar elkaar toe en daarna zo ver mogelijk naar achteren.
RSI Oefening 15Oefening 15
Zit rechtop en draai je lichaam afwisselend zo ver mogelijk links en rechtsom.
RSI Oefening 16Oefening 16
Zit rechtop. Maak rondjes met je schouders. Afwisselend voor en achterwaarts.
RSI Oefening 17Oefening 17
Sta rechtop. Zwaai vanuit je schouders je armen losjes voor en achterwaarts.
RSI Oefening 18Oefening 18
Pak achter je rug je handen vast en druk je schouderbladen omlaag en naar achter, breng je borst vooruit.