RSI ontstaat door een combinatie van verschillende factoren en is dan ook door een combinatie van verschillende maatregelen te voorkomen. De maatregelen moeten vooral zorgen voor ontspanning. Deze maatregelen kunnen in de volgende vijf punten samengevat worden, ook wel genoemd “de vijf W’s”. Behalve deze “vijf W’s” helpt een goede fysieke conditie (sporten!) ook om RSI te voorkomen.

• Werktaken
  Wissel repeterende werkzaamheden, zoals typen en muizen, af met niet repeterende werktaken, zoals het lopen naar de printer, het lezen van documenten of schrijfwerkzaamheden.
• Werktijden
  Neem vaak pauzes. Na 2 uur achtereen werken is een pauze van minimaal 10 minuten verstandig. Ook kun je na elke 10 minuten werken even een korte pauze (20 sec.) nemen om de doorbloeding van je spieren te verbeteren door handen schudden, bovenarmen draaien, schouders optillen, hoofd buigen en draaien. Tevens wordt aangeraden om per dag niet meer dan 6 uur beeldschermwerk te doen. Pauze-software kan helpen deze goede gewoonten te hanteren en te continueren.
• Werkwijze
  Een goede werkwijze is die waarbij een goede ‘lichamelijke’ en ‘psychische’ werkhouding centraal staat. Bij een goede lichamelijke werkhouding worden de spieren in het lichaam zo min mogelijk statisch belast. Het regelmatig veranderen van de lichaamshouding zorgt daarnaast voor een goede doorbloeding van de spieren. Een belangrijk aspect van een goede psychische werkhouding is relativering. Dit helpt ervoor te zorgen dat maximale werktijden worden aangehouden, op tijd pauzes worden genomen en de prestatiedrang bij deadlines een grens kent.
• Werkplek
  Een goede werkplekinrichting zorgt voor een goede lichamelijke werkhouding. Het is belangrijk om recht voor het beeldscherm en toetsenbord te zitten. Het beeldscherm moet op de goede hoogte en afstand staan. Tevens is een juiste stoel- en werktafelhoogte en een goede rugleuning waarvan de bolling op riemhoogte tegen de rug steunt, erg belangrijk.
• Werkdruk
  Voorkom piekdrukte door een goede planning en leer omgaan met spanningen door deadlines. De meeste klachten ontstaan wanneer je onder tijdsdruk moet werken. Ook een psychische belasting in de privé-sfeer kan een verhoogde spierspanning opleveren en daardoor kun je, tijdelijk, extra gevoelig zijn voor het ontwikkelen van lichamelijke klachten. Het uitvoeren van voldoende ontspannende activiteiten, het toepassen van time management en doen van zogenaamde ontspanningsoefeningen kan helpen de klachten te voorkomen.